Hur man hanterar stress och förändring på jobbet

Upplever du stress på jobbet? Vill du lära dig mer om vad som orsakar stress och påverkan av stress på människor på jobbet? Först bör du börja med att utforska var och hur din stress på arbetsplatsen kommer ifrån.

När du förstår ursprunget för din stress på arbetsplatsen, använd dessa fem förslag som hjälper dig att hantera det. Effektiv stresshantering är inte lätt och kräver tid och övning. Men utveckling av stresshantering är viktigt för din övergripande hälsa och välbefinnande.

1. Kontrolltidsallokering och mål

Ange realistiska mål och tidsramar för dig själv. Kom ihåg Alice i Wonderland Syndrome från boken Alice's Adventures in Wonderland av Lewis Carroll. Alice går i skogen. Hon kommer till en gaffel på vägen. Inte veta vilken väg att gå, frågar hon Cheshire Cat:

"Skulle du berätta för mig, varför borde jag gå härifrån?"
"Det beror på en bra affär där du vill komma till, säger katten.
"Jag bryr mig inte så mycket, sade Alice."
"Det spelar ingen roll, sa katten.
"- Så länge jag kommer någonstans, lägger Alice till förklaring." 999 "" Åh, du är säker på att göra det, sade katten, om du bara går tillräckligt länge. "
Känner du dig På så vis kan du ställa in realistiska mål för din dag och år, så att du känner dig riktad och kontrollerad. Mål ger dig en måttstock som du kan mäta varje gång engagemang. Och att gå tillräckligt länge är en stressproducent, inte ett stresshanteringsverktyg .

Planering mer än vad du kan hantera är en stor stressor. Du är inte bara stressad när du försöker hantera dina åtaganden, du är stressad bara tänker på dem. Om du upplever överbelastning med några aktiviteter lära sig att säga "nej". Eliminera alla aktiviteter som du inte behöver göra. Var försiktig överväga det tidsbaserade åtagandet du gör.

Använd en elektronisk planerare för att schemalägga varje mål och aktivitet du åtar dig att uppnå, inte bara dina möten. Om den rapporten tar två timmar att skriva, schemalägg de två timmarna precis som du skulle ett möte. Om du läser och svarar på e-post tar du en timme per dag, schemalägg timmen.

2. Ompröva alla möten

Varför hålla möten i första hand? Ett effektivt möte tjänar ett viktigt syfte - det är en möjlighet att dela information och / eller för att lösa ett kritiskt problem. Möten bör bara hända när interaktion krävs. Möten kan fungera till din fördel, eller de kan försvaga din effektivitet på jobbet. Om mycket av din tid spenderas vid ineffektiva, tidsmässiga möten begränsar du din förmåga att uppnå viktiga mål på jobbet.

Wall Street Journal citerade en studie som uppskattade amerikanska chefer kunde spara 80 procent av tiden som de slänger för närvarande i möten om de gjorde två saker: starta och avsluta möten i tid och följ en agenda.

3. Du kan inte vara alla saker för alla människor - kontrollera din tid

Något måste ge. Ta tid för de viktigaste åtagandena och ta lite tid att räkna ut vad dessa är. Tidsstyrning är ett systematiskt tillvägagångssätt för tiden för ditt liv som tillämpas konsekvent.

Grunden för tidsstyrning är förmågan att styra händelser. En studie gjordes för några år sedan som avslöjade symfoni ledare lever den längsta av alla yrkesverksamma. Titta på denna livslängd, konstaterade forskare att människor inte har någon fullständig kontroll över befintliga händelser i någon annan yrke.

I sin bok,

Time Power , föreslår Dr. Charles Hobbes att det finns fem kategorier av händelser: Händelser du tror du inte kan kontrollera, och du kan inte.

• Händelser du tror du inte kan kontrollera, men du kan.
• Händelser som du tror kan du styra, men du kan inte.
• Händelser du tror du kan styra, men det gör du inte.
• Händelser du tror du kan kontrollera, och du kan.
• Det finns två viktiga frågor om kontroll:

Var och en av oss har verkligen kontroll och ansvarar för fler händelser än vad vi vanligtvis tycker om att erkänna.

• Vissa saker är okontrollerbara. Att försöka kontrollera okontrollerbarhet är en viktig orsak till stress och olycka.
• Med de konkurrerande krav som finns för din tid, känner du förmodligen som om mycket av din dag inte ligger i din kontroll. Att känna sig inte i kontroll är tidhanterarens fiende. Att känna sig inte i kontroll är också en av de viktigaste orsakerna till stress i våra dagliga liv.

4. Tidsbeslut baseras på analysen

Ta en titt på hur du delar din tid för närvarande. Får du de lilla, obetydliga sakerna färdigställda först eftersom de är lätta och deras färdigställande gör att du mår bra? Eller fokuserar du dina ansträngningar på de saker som verkligen kommer att göra skillnad för din organisation och ditt liv? Händelser och aktiviteter faller i en av fyra kategorier. Du måste spendera större delen av din tid på saker som faller i de två sista kategorierna.

Ej brådskande och inte viktigt

• Brådskande men inte viktigt
• Ej brådskande men viktigt
• Brådskande och viktigt
• 5. Hantera utredningar

Om du är som de flesta, förutser du av tre skäl.

Du vet inte hur du ska utföra uppgiften,

• Du tycker inte om att göra uppgiften, eller
• Du känner dig otrevlig om hur du ska nå uppgiften.
• Hantera procrastination genom att bryta det stora projektet i så många små, hanterbara och omedelbara uppgifter som möjligt. Gör en skriftlig lista över varje uppgift. Lista de små uppgifterna på din dagliga prioriterade lista. Belöna dig själv när du är klar. Om du förutser, kommer du att upptäcka att uppgiften blir större och större och mer oöverstiglig i ditt eget sinne. Börja bara.

Dessa tips om stresshantering hjälper dig att ändra dina handlingar och utsikter. Bästa önskningar när du implementerar dessa idéer för att leva ett bra liv.