Dator Ergonomi - Arbeta utan rygg eller nacke

Dator ergonomi är värt att tänka på när du sätter dig ner för att göra lite datorarbete.

Datorarbete är mycket mer krävande än det ser ut. Många av oss slocknar eller lutar medan de arbetar på våra datorer och tvingar våra kroppar att komma in i och hålla positioner som inte bara är obekväm men extremt stressiga mot nacke och ryggrad.

Uppmärksamhet på grundläggande dator ergonomi kan hjälpa oss att undvika inte bara omedelbar nacke i ryggen och nacken, men lindra villkor som återkommande huvudvärk och förbättra koncentrationen.

Så många fördelar för bara några enkla justeringar! Så här kan du göra datorn mer hälsosam för din kropp och sinne.

7 Dator Ergonomi Tips

1: Investera i en bekväm kontorsstol.

Om du ska spendera lite tid på att arbeta med dator, bör du köpa den bästa kvalitetsstolen du har råd med. Faktiska ergonomiska kontorsstolar, som denna Human Freescale Ergonomiska kontorsstol utformad för att passa din kropp, din arbetsplats och de uppgifter du utför där finns tillgängliga.

Oavsett vilken kontorsstol du köper, se till att du justerar den korrekt. Att placera stolen så att du befinner dig i en upprätt 90 graders vinkel när du sitter är inte rätt position för god ergonomi. du borde faktiskt vara lite reclined. Detta diagram visar rätt ergonomisk stolsinställning och hållning.

2: Flytta regelbundet.

Att hålla en enda position under en längre tid är dålig för kroppen.

Period. Så det borde inte vara överraskande att en av de bästa sakerna du kan göra när det gäller dator ergonomi är att byta position ofta.

Ändra positionen på dina ben. Sluta skriva ett ögonblick och dangle dina armar vid sidan av din stol. Shrug axlarna ibland. Och glöm inte ögonen.

Titta bort från datorskärmen vid något avlägsen, såsom en klocka på väggen var tionde minut eller så.

Du bör också ta regelbundna raster, där du står upp och går runt för lite, sträcker eller gör några enkla övningar.

3: Placera skärmen korrekt.

Korrekt bildskärmsläge, från en ergonomisk synvinkel, är en där när du tittar på bildskärmen, är nacken i neutralläge, varken böjd eller kranad uppåt. Om du ritade en linje från dina ögon till skärmen, skulle linjen slå skärmen ungefär en fjärdedel av vägen ner.

Din rygg, som diskuteras i den första ergonomiska datorns tips om korrekt kroppsställning medan du sitter, kommer att luta sig något. Du borde aldrig luta sig eller spänna framåt för att se vad som finns på din datorskärm medan du arbetar med dator.

Med en bildskärm med en rörlig bild som gör att du kan sänka eller höja bildskärmen, blir det mycket lättare att få skärmen i rätt läge.

4: Placera tangentbordet korrekt.

Det ska inte vara på knäet eller på skrivbordet. God dator ergonomi dikterar att tangentbordet placeras under skrivbordet på ett tangentbordslådor. Detta hjälper till att hålla dina handleder och underarmar i neutral position.

Tangentbordet ska också lutas bort från användaren. "Med hjälp av en sänkt tangentbordshållare på en förinställd lutning bort från användaren kan det vara möjligt att förhindra karpaltunneln", enligt resultaten från en Cornell-studie från 1995 och uppmuntrar en friskare sittande hållning (Ronda Crenshaw, Ergonomi 102; Skapa en hälsosam arbetsstation).

5: Den högra musen på rätt plats.

Sitt med armbågarna nära din kropp och lägg händerna på skrivbordet med dina underarmar utsträckt naturligt. Det utrymme som du kan flytta över dina händer utan att flytta dina armbågar bort från din kropp är den neutrala räckvidden. För god dator ergonomi vill du aldrig komma ut ur detta utrymme för att använda en mus.

Idealiskt bör musen vara bredvid tangentbordet på tangentbordet. Ditt tangentbordsfack ska ha plats på båda sidor, så att du kan byta över och musen med din andra hand om du börjar uppleva smärta eller stickningar medan du mousserar.

Av denna anledning bör du vara säker på att köpa och använda en symmetrisk mus som du kan använda i endera handen.

6: Kontrollera att arbetsytan är korrekt upplyst.

De två saker som du kan komma ihåg när du försöker korrekt ljusa din arbetsyta är att olika uppgifter kräver olika belysning och att olika människor behöver olika mängder ljus för att uppnå samma uppgift.

Att läsa ett dokument kräver till exempel fyra till fem gånger mer ljus än att titta på en bildskärm, medan personer på 60-talet kräver ungefär 350% mer kontrast än personer i tjugoåren, pekar på Ronda Crenshaw.

Ergonomiska mål för huvuddatorn är att se till att det inte finns någon bländning på bildskärmen och att arbetsområdet inte är alltför ljust. Ditt kontor ska vara måttligt ljust (20-50 fot ljus eller lika med en trevlig dag där solglasögon inte behövs). Strategisk arbetsbelysning för att komplettera din huvudbelysning fungerar bra för att rymma olika uppgifter.

7: Har allt som behövs inom räckhåll.

Jag sa i en ergonomisk tips från tidigare datorer att du skulle flytta regelbundet medan du är engagerad i datorarbete. Men det innebär inte att du ska sträcka sig för att nå någonting. Att tvinga kroppen i extrema ställningar, även kortfattat, kan leda till skada.

Så en annan viktig aspekt av dator ergonomi är organisationen av din arbetsyta. Allt som du använder regelbundet när du är engagerad i datorarbete bör vara inom räckhåll när du sitter vid ditt skrivbord i din arbetsposition. Ju mindre du använder något, desto längre bort från dig kan det vara. Mer information om hur du får och håller arbetsytan organiserad finns i Organisera ditt kontor och förbättra ditt kontorsdesign.

Använda datorergonomi har stora fördelar

Mindre ryggsmärta. Färre huvudvärk. Mindre axelvärk. Mer koncentration. Att tillämpa ergonomi på din arbetsplats kommer att gynna både din kortsiktiga och långsiktiga produktivitet och hjälpa dig att hålla dig skadad. Så när du sätter dig ner för att göra lite datorarbete, titta runt på din arbetsstation och se till att din arbetserfarenhet blir så ergonomisk som möjligt.