Bedrägeri syndrom - Vad gör du när du känner som bedrägeri

Jason, en oberoende entreprenör inom teknikindustrin, har en mycket framgångsrik karriär. Trots det frågar han ofta sina prestationer. När han frågades om hans framgång rapporterar han att han plågas av tanken att "det har hänt trots allt, eller på grund av dum tur, inte så mycket för att jag faktiskt är bra på någonting". Att acceptera utmärkelser för hans arbete är "fruktansvärt pinsamt", säger han.

Liksom många människor, har Jason syndrom om syndrom, tron ​​att man inte har tjänat sin framgång. Det är särskilt vanligt bland människor som är högpresterande. Ironically den mer framgångsrika någon är, desto mer sannolikt är han att tro att han inte lyckades med den framgången. Det är särskilt oroligt eftersom det inte bara kan denna självtvivelande göra dig eländig, det kan skada din karriär. I extrema fall kan det även leda till depression och ångest.

Psykologerna Suzanne Imes, Ph.D. och Pauline Rose Clance, Ph.D., beskrev först vad de kallade impostorfenomen på 1970-talet. De sa att det "förekommer bland högpresterande som inte kan internalisera och acceptera deras framgång" (Weir, K. (2013). Känner som ett bedrägeri? gradPSYCH. Hämtad från // www. Apa. org / gradpsych / 2013/11 / fraud. aspx). De som lider av det känns ofta som bedrägeri. Snarare än att fira sina prestationer, oroar de andra att få reda på att de inte har tjänat dem.

Liksom Jason tror de felaktigt att de bara har tur.

Har du synd om impostor?

Om du känner dig ovärderlig för att få erkännande för dina prestationer, kan du ha synd om syndrom. Även om det slår till kvinnor och minoriteter, enligt en artikel i Scientific American , kan den slå någon.

Det är vanligtvis utlöst av en stor prestation, säger artikelförfattaren Ellen Hendriksen. "Det ger ofta sitt huvud efter en särskilt anmärkningsvärd prestation, som tillträde till ett prestigefyllt universitet, offentligt tillkännagivande, att vinna pris eller tjäna en kampanj" ( Hendriksen, E. (2015). Vad är impostorsyndrom? Scientific American. Hämtad från // www. Scienceamerican.com / article / what-is-impostor-syndrome /).

Du kanske undrar om du någonsin kommer att kunna släppa över tron ​​att du är bedrägeri. När allt kommer omkring kan den här känslan vara mycket störande och kan hålla dig från att njuta av din framgång. Lyckligtvis tar rationellt tänkande ibland. Samantha, en frilansförfattare, rapporterar att även om hon kämpade med självtvivel efter att ha startat egen verksamhet för flera år sedan, förbättrades sakerna så småningom. Hon rapporterar att "Jag vaknade varje morgon positivt att alla skulle få reda på att jag var bedrägeri.Det tog ungefär två år innan det slutade vara en daglig förekomst. Nu är jag nere i ungefär en gång i veckan. "När det ser ut, säger Samantha," Tyvärr är jag bedrägeri idag. I morgon blir jag drottningen i denna stad, men idag är jag bedrägeri. "

Kommer din självförtroende att bli en självuppfyllande profetia?

När du ifrågasätter din framgång, kan andra börja ifrågasätta Det är också, och dina bekymmer om att upptäckas att vara ett bedrägeri kan faktiskt bli verklighet.

Om du inte tror på dina prestationer, hur kan du förvänta dig att någon annan tar dem på allvar? Även om du tvivlar på dig själv är viktigt för att undvika att dela dessa känslor med någon annan än dina mest betrodda förtroende. Kom ihåg att du kanske inte vill acceptera ackrediteringarna just nu, du kanske inte känner dig så länge. Vid något tillfälle kan du uppskatta erkännandet. absolut behöver det om du hoppas kunna gå vidare i din karriär.

Du bör inte bara erkänna komplimanger när de kommer, men ibland måste du låta andra veta om dina prestationer. Du kan försöka stanna under radarn istället av basking i ära av din framgång på grund av din f öra för att vara "upptäckt". Om du inte hoppas kunna befria dig från syndromet genom att faktiskt bli misslyckat är det fel inställning.

Om du inte berättar andra om dina prestationer, kan de gå obemärkt och därmed obetalda. Vill du ha en höjning eller kampanj? Du får förmodligen inte heller om din arbetsgivare inte inser vad ett bra jobb du gör. Om du är egenföretagare, kan du tveka att betala rätt för dina tjänster. Jason, teknikkonsulten, skyller på syndrom för att inte alltid tjäna så mycket som han borde: "Jag tror det är därför jag har problem med att ladda människor för saker eller kompenseras på rätt sätt."

Din motvilja att äga din framgång kan störa ditt jobb sökinsatser. Ditt CV, till exempel, bör markera dina prestationer. Om du försummar att göra det kommer du förmodligen inte att ringas in för en arbetsintervju. Om du lyckas göra en intervju men inte pratar om dina prestationer, kommer du inte att bli anställd. Du kommer också att ha problem med nätverket eftersom du kanske inte tror att du är i samma liga som dina kamrater.

Slutligen är impostorsyndrom ofta associerat med perfektionism. När du försöker göra allt perfekt kan du antingen förlänga eller spendera för mycket tid på att försöka få allt just rätt. Varken kommer att behaga din chef eftersom du kommer att sakna tidsfrister för att slutföra arbetet.

Ta äganderätten till din framgång och sluta känna som en bedrägeri

När det verkar som om syndar om syndrom tar över och stör din karriär, måste du försöka stoppa det. Kom ihåg, om det verkar som om du är på väg mot depression eller ångest på grund av det, sök hjälp från en mentalvårdspersonal. Om du bara upplever trädgårdsskillnad självtvivelaktighet, ta lite tid att tänka på allt arbete som gick för att uppnå din framgång.Var det resultatet av att arbeta väldigt hårt? Har du tjänat en examen eller ett certifikat? Tillbringade du långa timmar på jobbet? Framgång kommer sällan till dem som inte arbetar för det. Om du har det, är det troligt för att du tjänade det. Äg det nu.