Armé Fysisk Fitness Test: Hur får du ditt bästa betyg

U. S. Army soldater är skyldiga att ta ett fysiskt konditionstest minst en gång varje kalenderår som mäter sin muskelstyrka, kardiovaskulär styrka och uthållighet.

Testet för APF-testet (Army Physical Fitness Test) använder tre händelser för att mäta fysisk kondition: push-ups, sit-ups och en tidsinriktad körning på två mil. Soldater måste göra minst 60 poäng på varje händelse.

Testet kan också påverka huruvida du blir befordrad, eftersom poängen används i Army Enlisted Promotion System.

Hur Armys fysiska Fitness Test utförs

Testet administreras enligt de procedurer som beskrivs i Army Field Manual 7-22.

Soldater som misslyckas någon del av Army PFT måste återta hela Army PFT inom tre månader (såvida de inte har en godkänd medicinsk profil). Soldater som misslyckas armén PFT flaggas i enlighet med Army Regulation 600-8-2, Uppskov av gynnsamma personalåtgärder , och är inte berättigade till befordran, omnyckning eller tilläggsförlängning.

Om du inte kan slutföra körningen på två mil på grund av medicinska skäl tillåter armébestämmelser alternativa aeroba händelser. Det finns inga ersättare för sit-ups och push-ups.

Så här förbättrar du ditt armés PFT-poäng

Här följer några tips för att förbättra dina poäng i uppstart, uppstart och tvåmiliga tidsbegränsade körhändelser:

• Push-ups. Korrekt handplacering kan avgöra hur bra du utför. Placera händerna strax under axelhöjden och bara större än axelbredd, med fingrar som pekar på klockan 11 (vänster) och klockan 1 (höger). Övre armarna (ovanför armbågarna) ska skapa en 45-graders vinkel med din torso när du är i "nere" -läget. Practice push-ups varannan dag med en mängd olika set och repetition nummer, men driva din förmåga att göra push-ups och du kommer att förbättra din push-ups.

• Situps. Snabba dig själv. Många misslyckas med att sitta upp eftersom de börjar för fort och misslyckas med att matcha deras prestanda under de första 30 sekunderna i resten av evenemanget. Ställ in en målhastighet på (ungefär) 20 sidoprogram på 30 sekunder. Det kommer att ge dig 40 sit-ups på en minut och 80 sit-ups på två minuter, för ett över genomsnittet poäng. Detta kan göras med träning tre till fyra dagar i veckan i tidsbeställda 30 sekunder och ett minutssatser.
• Två-Mile Timed Run . Du måste öva att springa för att köra en två milsk körning snabbare. Planera att köra fyra till fem dagar i veckan. Alternativ med snabba körintervaller med 1/4 till 1/2 mil avstånd med högre hastighet, eftersom detta kommer att hjälpa dig att utveckla "muskelminne" för din takt. Bygg upp till att köra två till tre miles avstånd per dag, fyra till fem dagar i veckan för att behärska den två mil långa körningen.Lär dig att göra en två mil körning efter dagarna gör du överkroppsarbete (push-ups, sit-ups, pull-ups) så att du vänder dig till övergångarna av det aktuella testet.

För pushups och situps kan du faktiskt öka dina poäng betydligt inom två veckor. Det finns ett system som heter Pushup Push och Situp Push där du gör pushups och situps varje dag i 10 dagar rakt. Sedan vilar du från att göra någon uppkupning eller mageövning i 3 dagar och du testar dig själv på dag 14. Typiska ökar kan vara så hög som 50% beroende på din utgångspunkt. Grunden för detta program är att ta ditt nuvarande testresultat och multiplicera det med 5. Det är ditt totala antal pushups och situps du behöver göra varje dag. Så om du kan göra 20 pushups eller 20 situps är din dagliga summa av pushups / situps 100. Du kan göra detta nummer i ett enda träningspass eller sprida det hela dagen.

OBS: Det här träningsprogrammet fungerar bäst om dina nuvarande poäng på APFT är under 50 pushups och situps.

Ett slutgiltigt tips: Övergång från överkroppen calisthenics-delen av ArmyPFT-testet gör det svårare att köra den tvåmiliga, löpande körningen. Använd "vilotiden" mellan händelserna för att sträcka överkroppen före körning för att få bästa möjliga prestanda på fitnessprovet.