Få arbetslivsbalanstips för ensamstående föräldrar

Nästan 14 miljoner ensamstående föräldrar navigerar i arbetslivsbalans varje dag - utan medpilot. Oavsett deras omständigheter - skild, separerad, änka, aldrig gift eller ensam av eget val - föräldrar som höjer barn på egen hand är knutna till många av samma utmaningar, prövningar och belöningar.

Om du är en del av ensamföräldrarna, kan du hålla dessa tips i åtanke hjälpa dig att hålla fokus på din lycka, hälsa och det speciella liv du och ditt barn delar.

Rita en cirkel av stöd runt dig

Ensamföräldrar är eniga i sitt behov av ett kärleksfullt socialt nätverk. Ändå känner många "ur loop" och längtar efter empati och förstärkning. Om du känner dig isolerad, nå ut till en utökad familj av vänner, grannar och samhällsorganisationer som en föräldragrupp eller din gudstjänst.

Kom också ihåg att människor som bryr sig om dig kanske vill spela en större roll i ditt liv, men kan frukta att de är påträngande. Var inte rädd för att gå framåt och be om hjälp: Du gör det inte av svaghet utan av kärlek till ditt barn. Om en vän erbjuder att låna ut en hand, accepterar du på alla sätt. Du hittar ett sätt att återfå vänligheten på din egen väg.

Du kanske också vill prata med en annan förälder du känner och litar på att handla barnomsorg. Han eller hon kan känna sig ledsen att du frågade, och glad att ta upp dig på erbjudandet.

Barnpassning samarbetar på så sätt i större skala, där en grupp föräldrar som känner varandra utbyter gratis barnpassning.

Du kan kanske överväga att gå med i ett sambo med vänner eller starta en egen.

Känna din säkerhetskopieringsplan

Kranen går på fritz eller din bil spews rök bara när du står inför en hotande tidsfrist. Din barnpassning avbryts, en familjär nöd uppstår på mitten av natten, eller plötsligt kommer du ner med influensan.

Du kan hjälpa till att designa kaos i förväg genom att sammanställa en lista över personer som du kan ringa på ett ögonblick. Programera nödinformation i din mobiltelefon och behåll en kopia på en synlig plats. Ge kopior till din familj, vänner, grannar och ditt barns vårdgivare.

Gör din hälsa en prioritet

Mellan väckarklockor, läxor, trafik, deadlines och middag kan enskilda mammor glömma att faktor i eget välbefinnande. Dessa tips kan hjälpa dig att komma ihåg:

Bränna din kropp. Mitt i att coaxing ditt barn att välja blomkål över majschips är det lätt att bli lax om dina egna val. Shirk snabbmat fixar för hälsosammare alternativ du kan förbereda i förväg och frysa för den kommande veckan. Om du har turen att bo nära en böndermarknad, starta en vecko ritual om du bläddrar i boderna med ditt barn: Du får färskvaror och luft som dina kroppar behöver.
Faktor i fitness. Om träningsvägarna är som en chore du hellre skulle korsa din att göra-lista, var barn igen och lek med ditt barn: Vänd upp musiken och dansa. Hopprep. Rollerblade på parken. Regelbunden aktivitet kommer att belöna dig med mer energi, ett bättre utseende och ett lyckligare humör.
Ta dig vila. "Jag sover när mina barn är 40." Som förälder kan du ha sammanfattat din sömnfilosofi med grum humor. Men experter är överens: Sömn är allvarligt affärer, och inte att få nog är knuten till en mängd problem. Schemaläggning av regelbunden sängtid utan distraheringar hjälper dig och ditt barn till ditt bästa.

Om du är överväldigad av ilska eller ledsen, är det dock viktigt att vara betrodda i en terapeut och kanske söka en stödgrupp, där du kan arbeta genom känslor av frustration, depression eller ångest.

Låt dig tänka dig. Om du inte är ensamstående förälder, kan du kanske hitta dig själv i det förflutna eller beklagande beslut som inte kan reverseras. Istället, ge dig själv gåvan till stängning och i slutändan befrielse. Att fokusera på kvalitetstiden med ditt barn och hålla kontakten med hälsosamma allierade kommer att öka din moral och hjälpa dig att hålla dig stark, centrerad och leva i ögonblicket.
Boka regelbundet "Me Time." Låt dig sjunga på lulls på dagen. Medan ditt barn nappar eller vid en skolespel repetition, till exempel, använd timmen för att ringa en vän eller krulla upp och läs i en mysig stol istället för att diska under stillestånd. Be en familjemedlem eller en vän till barnpassning medan du går på yogaklass, drick kaffe på ett kafé eller bläddra i butikerna i stan. Regelbunden tid för dig själv hjälper dig att dämpa och belöna ditt barn med en gladare, mer energiserad mamma eller pappa.

Några (Frugal) Fun

Oavsett vilken ekonomisk bild du kan göra med låga (och utan kostnad) aktiviteter kan du bli favoritritualer:

Packa en picknick. Måltider blir minnesvärda när de serveras på en filt i parken - eller på din vardagsrumsplan. En middag som spontant blir en "tefest" eller familjepicknick hjälper dig att skära lite extra lektid med dina barn.
Böcker och bortom: Utforska ditt lokala bibliotek. Bliv stamgäster på din gemenskapsbransch, där yngre barn kommer att vara stolta över att bli "kortbärande" medlemmar i samhället, och äldre barn kan komma till en överraskning: Förutom den fria boken, e-boken, musik , och filmuthyrning, erbjuder många bibliotek specialprogram och evenemang för spädbarn genom vuxna.
Surfa på din gemenskaps webbplats. Utomhuskonserter, festivaler, teaterproduktioner, fri entrédag på museet: Upptäck vilka kostnadsfria eller billiga evenemang som händer i närheten av dig.

Hitta din nisch

Från informell till strukturerad, online till individ, trobaserad till icke-religiös, ansluter en rad olika program till enföräldersfamiljer. Beroende på organisationen kan aktiviteter omfatta utbildningsseminarier. spela och studera grupper; studiebesök; potlucks; serviceprojekt; middagsdanser; och mycket mer.Föräldrar Utan partner, den mest högprofilerade enförälderorganisationen, har kapitel i de flesta stater och tusentals medlemmar i hela USA och Kanada.