Farorna med att sitta och hälsosamma vanor för författare

Sitter ner och skriver i timmar i slutet, hyperfokuserad i ett flödesläge är … faktiskt farligt för vår hälsa.

Medan skrivande vanor är en nödvändighet för bokförfattare har studier visat att sitta länge och obrutna perioder är kopplad till betydligt högre hälsorisker, som:

• En betydligt långsammare metabolism - vilket minskar kroppens fettförbränning förmåga, gör dig mer benägen att gå upp i vikt och blir svårare att förlora. Vilket leder till …

• Övervikt - som i sig är kopplad till en mängd medicinska problem.
• Ökad insulinresistens - det vill säga en högre risk för typ II-diabetes.
• Kardiovaskulär sjukdom - ja, ditt hjärta lider när du sitter stillt.
• Djup venetrombos - sittande under längre perioder kan leda till blodproppar, vilket kan orsaka lungemboli.
• och till och med cancer.

Och för de författare som får sina ordinarie träningspass, är nyheterna inte mycket bättre: bara att säga, en rigorös Zumba-klass ett par gånger i veckan är inte lösningen för lång timmar med att ha din rumpa i stolen. Det innebär att även regelbundna träningsövningar motverkar inte effekten av ett vanligt sedentärt yrke.

Att förhindra hälsoriskerna vid långvarig sittande

Aktivitet är nyckeln till att motverka riskerna med ett sittande yrke som att skriva. Det finns en mängd olika metoder och tekniska verktyg som kan hjälpa författare att bli mindre stillasittande.

Gör din skrivtid mer fysiskt aktiv - med hjälp av:

• En stående skrivbord. Eller ett justerbart skrivbord som en Varidesk som gör att du kan höja och sänka din position sömlöst.
• En löpbandsbord - det här kan ta lite övning, men kommer att hålla dig rörlig och aktiv med jämna mellanrum hela dagen.
• En pedalanordning för under ditt skrivbord. En övningsboll - balansräkningen involverar musklerna och gör ditt sittande mer "aktivt".

Ta frekventa aktivitetsstörningar - De av oss som tenderar att bli hyperfokuserade vet hur svårt det är (och låt oss möta den, som gillar att avbryta en skrivrulle?) Men pauser är nödvändiga för långsiktig hälsa. Bestselling författare Dan Brown ( DaVinci-koden , Angels and Demons ) rapporteras ta timmes raster från sitt skrivande för att göra kalisthenics.

Källor rekommenderar raster från sittande varje 20-30 minuter - även ett par minuters rörelse hjälper till att upprätthålla glukoskontroll och insulinrespons.

Om du har problem med att ögla ögonen från datorn, tänk på att använda:

• En timer eller ett datorprogram, för att påminna dig om att ta aktivitetsstörningar.
• En aktivitetsspårare, till exempel en Fitbit eller en Jawbone eller något av ett antal fitnessapps som är tillgängliga för din smartphone för att motivera dig att flytta.

Eller gör det till en policy att göra vissa uppgifter medan de är aktiva. Till exempel:

• Gör det till en takt snarare än att sitta medan du är på telefonsamtal.
• Om du har ett stående skrivbord, lösa det att du bara kontrollerar din e-postadress och / eller dina sociala medier när du står.

Walk! Det kan göra dig friskare … och kanske även en bättre författare

Det är självklart lika bra som att ta sittande och göra något fysiskt. Experter rekommenderar en regelbunden vana med en 30-60 minuters promenad utomhus har stora hälsofördelar - och kan också packas i några "kreativa" belöningar också.

Vetenskapen har visat att även den lilla kroppsliga ansträngningen som följer med att gå, får blodet att flöda för hjärnans fördelar och har visat sig förbättra kreativt tänkande. Strolling i ett grönt utrymme ökar även psykologiskt humör. Dessa faktorer är alla särskilt viktiga för författare och här är två anekdotiska exempel:

• Virginia Woolf tog långsamt långa dagliga promenader. Hon använde sin "dagliga trampning" i närheten av sitt eget grannskap, byn Rodmell i Sussex, England, för att "få utrymme att sprida mitt sinne ut". Av urbana promenader sa hon "att gå ensam i London är den största resten.
• Inspirerad av en Paris Review intervju med Haruki Murakami, började en ivrig löpare, romanförfattaren Mohsin Hamid ( Hur man blir smutsig i Rising Asia, den motvilliga fundamentalistiska) första morgonpromenaden. Så småningom gick han fem miles varje morgon, en övning han krediterar med att göra honom mer produktiv vid sitt skrivande. *

* "Kom Fit With Haruki Murakami: Varför Mohsin Hamid övningar, skriver sedan," av Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart"

Atlanten.